Luz natural durante o dia pode melhorar a qualidade do sono
24/07/2026
A luz da manhã favorece ciclos mais regulares de descanso e vigília - Foto: Reprodução
Estudo aponta que maior exposição à claridade ao longo do dia ajuda a regular o relógio biológico e favorece um descanso mais profundo
Passar mais tempo em contato com a luz natural ao longo do dia pode favorecer a qualidade do sono e ajudar o organismo a manter um ciclo de descanso mais regular. A conclusão é de um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Manchester e publicado na revista científica NPJ Biological Timing and Sleep.
Os cientistas acompanharam 89 adultos durante mais de 500 dias. Nesse período, os participantes utilizaram sensores para registrar a exposição à luz e dispositivos para monitorar o sono, além de manterem diários sobre seus hábitos diários.
A análise mostrou que aqueles que recebiam maior quantidade de luz natural ao longo do dia costumavam adormecer mais cedo, despertar mais cedo e apresentar um sono mais profundo nas primeiras horas da noite.
Segundo Jennifer Martin, psicóloga clínica e professora da Faculdade de Medicina Herbert Wertheim, da Universidade Internacional da Flórida (FIU), a luz exerce papel central na regulação do relógio biológico.
De acordo com a especialista, células presentes na retina enviam sinais ao cérebro quando recebem luz, indicando que é hora de permanecer desperto e ativo. Esse mecanismo ajuda a sincronizar o ciclo natural entre vigília e sono.
Por isso, ela recomenda aproveitar a luz solar nas primeiras horas do dia sempre que possível. A exposição matinal contribui para que o organismo estabeleça horários mais regulares para dormir e acordar.
Além de buscar contato com a luz natural pela manhã, especialistas orientam reduzir a exposição a luzes intensas nas duas horas que antecedem o horário de dormir.
Outro fator considerado importante é manter um horário de despertar constante, inclusive nos fins de semana.
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